人間関係に疲れ、「連絡先を全部消したい」「誰とも関わりたくない」と感じることがあるかもしれません。
インターネットでは「人間関係リセット症候群」と呼ばれますが、正式な医学的診断名ではありません。
大切なのは、自分が「人間関係リセット症候群」かもしれないと悩むことではなく、誰との関係で何に疲れ、どの程度の距離感を望んでいるかを確認することです。
この記事では、人間関係を一斉に切りたくなる傾向を振り返る6つのチェックと、実行する前にできる対処法をまとめています。
今の迷いに近いところから確認できます
人間関係リセット症候群の診断テスト｜6項目で傾向をチェック
人間関係リセット症候群は正式な診断名ではない
人間関係リセット症候群は、人とのつながりを突然すべて断ちたくなる状態を表す、インターネット上の呼び方です。
病院で使われる正式な診断名ではなく、決まった診断基準もありません。
このチェックは、病気や性格を決めるためのものではありません。
最近の行動や、人付き合いで感じている疲れを振り返る目安として、気軽に使ってみてください。
「診断テスト」という言葉で探してきた方も、当てはまる数だけで自分を決めず、どの場面で苦しさを感じているかを振り返ってみてください。
6つのチェックで最近の行動を振り返る
最近、次のような気持ちや行動が続いていないか確認してみましょう。
6つのチェック項目
- 連絡先やSNSを一斉に消したくなる
- 気まずくなると、話し合う前に離れたくなる
- 本音を言わず、限界まで我慢しやすい
- 環境が変わると、以前の関係をすべて終わらせたくなる
- 関係を切った直後は安心するが、後から寂しさや後悔が出る
- 同じような関係の切り方を何度も繰り返している
当てはまる数より、同じ行動を繰り返して苦しくなっているかを確認してみましょう。
当てはまる数だけで自分を決めない
一つ当てはまるだけで、人間関係に問題があるとは限りません。
仕事が忙しい時や、大きな環境の変化があった時に、一時的に誰とも話したくなくなることもあるでしょう。
見るべきなのは項目の数ではなく、同じことを繰り返しているか、仕事や生活に影響しているか、自分が苦しいと感じているかです。
該当する項目の数だけで、自分が「人間関係リセット症候群」かもしれないと悩むことはありません。
どの様なときに人間関係をリセットしたくなるのか確認してみましょう。
チェックを終えて、関係を切った後の孤独や後悔が気になる時は、人間関係リセット症候群の末路と後悔を減らす考え方も続けて確認できます。
人間関係を一斉に切りたくなる3つの背景
人付き合いの疲れを限界までためている
返信を急ぐ、相手の機嫌を読む、嫌われないように振る舞う。
このような気遣いが続くと、誰か一人ではなく、すべての人との関係が負担に見えることがあります。
関係をなくせば一度に楽になれると感じるのは、対人疲労が大きくなっているサインかもしれません。
本音や望む距離感を伝えられず我慢している
本当は会う回数を減らしたいのに断れない。
返信を少し遅らせたいのに、すぐ返さなければならないと感じる。
このように我慢を重ねると、「続ける」か「完全に切る」かの二択になりやすくなります。
関係は、続けるか切るかの二択だけではありません。
連絡頻度を下げる、一時的に距離を置くなど、自分が無理なく関われる範囲を選ぶ方法もあります。
環境の変化をきっかけに人間関係を作れないでいる
以前、新しく職場へ来た後輩が、歓迎会以外の懇親会へ一度も参加しなかったことがあります。
新しい環境に馴染めずに、中々人間関係を作れないでいるのかと思っていました。
後に、その後輩から退職の相談を受け、仕事そのものより、私生活の悩みが働くことへ影響していると知りました。
懇親会へ出ないことだけで、人間関係を切りたかった訳ではありませんでした。
ただ、今振り返ると、環境の変化をきっかけに、仕事に必要な接点だけを残し、それ以外の関係を作らないようにしていたのかもしれません。
人と距離を置く理由は、外から見える行動だけでは分かりません。
無理に事情を聞き出さず、日頃の短い雑談から話しやすい関係を作れていたら、もう少し早く気持ちを聞けた可能性もあったと感じています。
あなたも同じような環境に陥ってはいませんか？
関係を切る前にできる3つの対処
危険や強い侵害がある関係では安全を優先する
危険を感じる関係では安全を優先
暴力、脅迫、ストーカー、強いハラスメントがある場合は、関係を保つことや話し合うことを優先しなくてもよいかもしれません。
危険を感じる関係では、維持することより安全を優先してください。
一人で対応せず、職場の相談窓口、公的機関、必要に応じて専門家へ相談する選択肢があります。
連絡先を消す前に一度保留する
すぐに距離を取る必要がない関係なら、削除やブロックの前に、元へ戻せる方法から試してみてもよいでしょう。
削除の前にできること
- 通知を切る
- 返信を少し遅らせる
- SNSを一時的に見ない
緊急性がなければ、戻せない操作の前に一度保留してもよいかもしれません。
切りたい相手・理由・望む距離感を分けて書く
「全員」とまとめず、今、最も負担を感じる相手を一人だけ書いてみます。
次に、何が負担なのか、どの程度の距離感を望むのかを分けましょう。
書き分ける例
- 相手：職場の同僚
- 理由：休日も頻繁に連絡が来る
- 望む距離感：休日は返信せず、仕事上の関係だけ続ける
続ける、頻度を下げる、一時的に離れる、終えるという選択肢があります。
全員ではなく、一人ずつ関係を分けると、必要な距離感が見えやすくなるかもしれません。
一人で整理しきれない時は相談先を選ぶ
誰に相談するか迷う時は相談先の違いを確認する
家族や友人には話しにくい、職場へ知られたくないと感じることもあるでしょう。
一人では関係を分けて考えにくい時は、人間関係の悩みを誰に相談すべきかで、相談相手の選び方から確認してみてもよいかもしれません。
心身の不調が強い時は医療機関や公的窓口も選択肢
心身の状態を守ることを優先したい目安
眠れない、食べられない、強い落ち込みが続くなど、日常生活へ影響が出ている時は、セルフチェックだけで抱え込まなくてもよいかもしれません。
厚生労働省は、身近な人のほか、公的な相談窓口、こころを専門に診る病院、カウンセリングなどを相談先として案内しています。
心身の不調が強い時は、関係をどうするかより今の状態を守ることを優先してもよいかもしれません。
現在の状態をもう少し詳しく振り返りたい時は、人間関係ストレスの限界サインと相談目安も参考になります。
まとめ｜全員との関係を切る前に望む距離を確認する
人間関係リセット症候群という言葉や、チェックに当てはまる数だけで自分を決める必要はありません。
危険な関係では、安全を優先して離れる選択肢もあります。
すぐに離れる必要がないなら、連絡先を消す前に、誰との関係で何に疲れているかを分けてみましょう。
まずは、最も負担を感じる相手を一人だけ書き、望む距離をメモしてみてもよいかもしれません。
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